auremar/shutterstock

FeelGood предлагает несколько идей, как оживить ежедневные прогулки.

Добавьте красок обычной ходьбе, и вы почувствуете разницу — физически и эмоционально. Без сомнения, это легкий и доступный способ приобрести хорошую физическую форму. Однако однообразие может быстро надоесть. Воспользуйтесь нашими советами и бросьте себе вызов — это принесет вам огромную пользу!

Увеличение выносливости

Укрепите выдержку, добавив к обыкновенной тренировке интервальные упражнения. Для выполнения этой техники вам не понадобится посещать спортзал. Все что нужно делать, это варьировать скорость и интенсивность ходьбы.

Сначала необходимо постепенно разогреться, затем несколько минут посвятить активной ходьбе (делайте средние шаги, согнув руки под углом 90°). После этого можно заняться спортивной ходьбой (маленькие торопливые шаги). Попробуйте бег трусцой на короткие дистанции, но ощутив усталость, вернитесь к активной ходьбе.

Действуйте по данной схеме и получайте удовольствие. Уровень интенсивности тренировки должен вызывать трудности, но не утомлять. Если при этом вы слушаете музыку, на припевах ускоряйте темп.

Во время ходьбы не пользуйтесь утяжелителями на руки или ноги — это дополнительная нагрузка на суставы. При остеопорозе можно надеть специальный жилет с отягощением, который безопасно распределяет вес по всему телу.