На прошлой неделе мы говорили о начальных этапах закаливания организма. Сегодня продолжаем тему: расскажем о том, как «усилить» эффект от «простого» закаливания и добавить в свой режим дня более серьезные процедуры, способствующие укреплению здоровья и резистентности организма к болезням. Перед применением любых методик закаливания посоветуйтесь с врачом.

Примерно через две-три недели активной практики на свежем воздухе и дома можно начинать интенсивные водные процедуры.

Идем к здоровью!

Фото Shutterstock

Ходьба по воде. Наберите в ванну воды температурой 36−37 градусов, примерно по щиколотки. Положите на дно коврик с шершавой поверхностью — так вы будете активно стимулировать рефлексогенные точки, что способствует улучшению самочувствия в целом. Ходите по этой воде босыми ногами — сначала по минуте в день, затем каждые 2−3 дня увеличивайте время хождения на 2−3 минуты. Когда время дойдет до 5−6 минут, снижайте температуру до 32−31 градуса, а через месяц можно будет добавлять в нее кусочки льда, и так же, не спеша, повышать уровень воды. Выйдя из ванны, продолжайте ходьбу на жестком коврике еще до 10 минут, пока ноги полностью не согреются. После этого вытрите ноги и наденьте сухие носки. Делать процедуру лучше на ночь.
Контрастная ходьба. Принцип тот же, но используются для такой ходьбы две ванночки или два тазика с водой — в одной 36−37-градусная, в другой более горячая — 39−40 градусов. Маршируйте в течение 1−2 минут в холодной воде, затем столько же в теплой. Постепенно контраст необходимо увеличивать — понижая температуру «холодной» воды. Заканчивайте холодной водой.
Ходьба по земле или снегу. Через 1−1, 5 месяца таких упражнений можно начинать ходьбу по земле или снегу. Сначала в течение 5 минут или меньше, заканчивая процедуру активным растиранием подошв, после чего нужно надеть теплые носки. Постепенно время увеличивается до 15−20 минут. Ходьба по земле или снегу должна осуществляться не на асфальте или бетоне — поверхность должна быть неровной.