Чрезмерное потребление алкоголя

Фото Nikuwka/Shutterstock.com

Как однократное, так и частое поглощение алкоголя подвергает риску работу иммунной системы, утверждают исследователи медицинского факультета Университета штата Массачусетс. Они проанализировали опубликованные исследования об алкоголе, инфекциях, воспалениях и иммунитете с 2000 г. по 2008 г.

Алкоголь делает организм более восприимчивым к инфекциям, замедляет заживление ран, влияет на болезни сердца, печени и поджелудочной железы. Он также наносит вред лейкоцитам (которые борются с инфекциями).

Лучшее решение: употреблять алкоголь в умеренных количествах (1 порция в день для женщин и 2 — для мужчин).

Переедание

Фото joingate/Shutterstock.com

Питание с высоким содержанием жира делает клетки иммунной системы более инертными и менее функциональными, влияя на их способность защищать организм от болезней. Сократите потребление жира, и ваша иммунная система станет лучше работать. Исследователи из Университета Тафтса сравнили влияние на иммунную систему традиционного западного питания (38% жира) и диеты с пониженным содержанием холестерина (28% жира). Результаты показали, что диета с меньшим количеством жира положительно влияет на функцию Т-лимфоцитов, которые защищают организм от инфекций. Что нужно сделать: сократите потребление жиров, особенно насыщенных и транс жиров (полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры полезны для здоровья). Для начинающих подойдет диета с антигипертензивным эффектом, а также средиземноморская диета.