Фото joyfull/Shutterstock.com

Подумать только, на ПМС в среднем уходит около недели, на критические дни, которые доставляют массу дискомфорта, — от 3 до 5 дней. Получается, на эти «окаянные дни» у нас уходит две недели в месяц, то есть — примерно треть всей жизни! Состояние и настроение в дни «Х», как правило, совершенно «особенные». И все же есть шанс пройти испытание «пикантным периодом» и не потерять вкус к жизни.

Излучаем позитив

Если я включаюсь с полуоборота в рядовой ситуации, утомляюсь через полчаса после начала рабочего дня, вдруг кажусь себе необъятной, если даже «не сходила» с диетической «орбиты», а грудь кажется больше на размер, — все ясно: ПМС где-то рядом. Причины его возникновения — в гормональных изменениях, которые происходят в женском организме после овуляции (созревания яйцеклетки) перед менструацией. Как трудно совладать с собой, но возможно.

Как быть? Для этого важно очень важно понять, в какие дни цикла ПМС наиболее сильно проявляется. И предменструальный ли синдром на самом деле доставляет столько неприятностей, или есть другие причины. Чтобы точнее разобраться в этом вопросе, необходимо завести календарик, и в течение пары-тройки месяцев отмечать, за сколько дней до месячных появляются головная боль, раздражительность и прочие симптомы. Если неприятности приходят за 5−7 дней, предшествующих менструации, то это, скорее всего, ПМС.

Чтобы правиться с недомоганием, полагается… активность! Больше ходите пешком, хотя бы до соседней остановки и не филоньте занятия в фитнес-центре. Откорректируйте питание: малина, смородина (можно и свежезамороженные), растительное масло, лук и чеснок содержат витамин А, уменьшающий болезненные ощущения в области груди. Молочные продукты и сыры способствуют нормальной работе нервной системы. Не помешает изобилие свежих овощей, бананов и яблок. А вот крепкий чай и кофе сведите к минимуму: кофеин и вызывает раздражение, сердцебиение, бессонницу. Плюс успокоительные — валериана и пустырник.