Утренний подъем — это для многих больная мозоль. Вы просыпаетесь вялыми и медлительными, и должны выпить кофе перед тем, как сможете нормально функционировать. Есть хорошие новости! Необязательно быть жаворонком, чтобы по утрам чувствовать себя бодрыми. Ваше самочувствие после пробуждения зависит от того, что вы делали предыдущим днем, и когда именно проснулись. FeelGood дает простые советы, которые помогут ощутить утренний заряд энергии.

Ночью: хорошо выспитесь

Согласно данным опроса Сон в Америке (Sleep in America), проводившегося Американским Национальным Фондом по проблемам сна (National Sleep Foundation) в 2011г., на протяжении недели 63% американцев не высыпаются. Обычно взрослым необходимо от семи до девяти часов ночного сна, однако не все подходят под это правило. Одним людям нужно больше, другим меньше (но если оставлять на сон менее 6 часов, у вас появится хроническое недосыпание). Как узнать, сколько часов вам нужно спать? Слушайте свое тело: ложитесь, когда становитесь сонными, и просыпайтесь по будильнику.

Вечером: уменьшите размер ужина

Что и когда вы едите, влияет на сон. Поздний ужин заставит тело заняться перевариванием пищи, и вам будет труднее заснуть. Если вы страдаете от вздутия или несварения, скорее всего, будете беспокойно спать.