shutterstock

Откажитесь от послеобеденных привычек

«Всем известно, что чашка кофе или чая перед сном не способствует скорейшему засыпанию. Однако надо следить и за тем, какие напитки вы пьете после обеда», — советует Джоан Сэйлдж Блейк, клинический адъюнкт-профессор Бостонского университета. Вам нравится пить персиковый чай в 16.00? В нем есть кофеин, также как в некоторых ароматизированных водах и апельсиновых газированных напитках. Внимательно изучите этикетку на любимых обеденных напитках — те, что обещают обеспечить заряд бодрости, являются наиболее вероятными содержателями вредных веществ. Постарайтесь не употреблять их после 14.00, тогда их воздействие успеет пройти до времени отхода ко сну. В действительности кофейные напитки имеют мощное влияние на организм, поэтому после обеда от них лучше отказаться совсем.

shutterstock

Выбирайте особо питательную пищу

Наверняка вы знаете, что перед сном лучше не наедаться, полный желудок не даст вам заснуть. Однако вряд ли вам известно, что некоторые продукты на самом деле улучшают сон. Если вы несколько ночей беспокойно спали, приготовьте на ужин макароны из цельной пшеничной муки со свежими овощами, куриную грудку, нарезанную кубиками, томатный соус и посыпьте все пармезаном. В этом блюде содержится комбинация протеинов и триптофана, аминокислоты, которая в организме превращается в серотонин. Эти вещества способствуют лучшему засыпанию. Если желудок урчит поздно вечером, съешьте творог с кусочками банана. Помогает также еда с полезными углеводами и протеинами, напр., молоко и крекеры из непросеянной пшеничной муки или йогурт, посыпанный овсяными хлопьями.