Фото pranayamayogawear.com

Тазовое дно или мышцы Кегеля покоятся в своеобразном гамаке под мочевым пузырем и маткой. С возрастом они ослабевают, поэтому очень важно их укреплять. Когда мышцы тазового дня развиты, вы получаете больше удовольствия от секса, облегчаете родовой процесс и улучшаете контроль мочевого пузыря.

Чтобы определить их местонахождение, представьте, какие мышцы напрягаются, когда вам хочется в туалет. Для тренировки мышц Кегеля имитируйте движение лифта, направляя их внутрь и вверх. Инструктор по кранчинг-фитнесу Мишель Опперман, изучившая движения КАМА, делится тремя важными упражнениями для тренировки тазового дна. Она показывает нам три типа «бабочки» (или упражнений Кегеля — сжатия, сокращения и выталкивания) с соответствующими движениями КАМА. Вы свободно можете их сочетать, объединять или выполнять только упражнения «бабочка», постепенно дополняя их движениями КАМА.

Мадонна

• Откиньтесь на пятки, расставьте колени на ширине каремата, руки за спиной, ладони направлены наружу.
• Напрягите мышцы пресса (позвоночник при этом не задействован) и поднимите бедра. Подбородок направьте к груди или откиньте голову назад.
• Тренируйте упражнения «бабочка» (упражнения Кегеля), когда бедра приподняты.
• Постарайтесь сделать сжатия: медленно задействуйте лонно-копчиковые мышцы, задержите положение на пять секунд, затем также медленно вернитесь в исходное положение.
• Опустите бедра и повторите упражнение 10 раз.

Тазовый подъем