Фото Shutterstock

Выглядеть в тридцать лет на двадцать, а в пятьдесят — на тридцать возможно и без помощи пластической хирургии. А чтобы сохранить молодость и здоровье, кроме прочего, нужно правильно питаться. Каждый возраст или жизненный цикл требует нужного именно ему количества питательных веществ, витаминов и микроэлементов, а значит и определенной продуктовой корзины. А разнообразие этих женских «перевоплощений» обязывает продумывать свое меню до мелочей, ведь в подростковый период, при беременности или менопаузе и рацион нужен соответствующий.

Одно из основных условий нормального развития растущего организма — рациональное питание. «Беспорядочно» кушаете в период полового созревания — получайте увеличение массы тела или даже ожирение. А отказ от еды с целью похудеть и использование взрослых диет приведет к анорексии или гипотрофии. Главное — соблюдать режим: не есть на ходу, не «перебиваться» чипсами-пирожками-остальной вкусной, но вредной для здоровья мелочью, не кушать в течение часа после занятий спортом. С пищей подросток должен получать все вещества, которые входят в состав его органов и тканей: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины, воду. Причем соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1: 1: 4. Последние — источник энергии, но избыток их ведет к нарушению обмена и ожирению. Поэтому лучше усвоятся сливочное масло и яйца, а вот употребление свиного сала, говяжьего и бараньего жира лучше минимизировать. Полезным будет растительное масло, а из продуктов, содержащих углеводы, сделайте акцент на фрукты и ягоды. Не стоит забывать и о необходимости минеральных веществ и витаминов. К примеру, цитрусовые, капуста, черная смородина — источники витамина С, который не только благотворно влияет на иммунитет, но и помогает усваивать железо. А зеленые овощи, коричневый рис и зерновые завтраки пополнят запас натуральной фолиевой кислоты.

Важные периоды в жизни каждой женщины — менструации. В эти дни обмен веществ несколько ускоряется, но изменения не настолько значительны, чтобы кардинально менять обычный рацион.