Если среди ваших обычных снэков нет орехов, вы не получаете основные питательные вещества.

Грецкие орехи: противовоспалительные средства

Содержат больше антиоксидантов, чем все остальные. Они защищают организм от клеточных повреждений, которые провоцируют болезни сердца, рак и преждевременное старение. В грецких орехах содержится много омега-3 жирных кислот — отличных противовоспалительных средств. Если вы не фанат рыбы, главного источника ненасыщенных жиров, их также можно получить из этого вида орехов. Благодаря марганцу, который уменьшает ПМС, такой снэк повышает настроение в самые трудные дни месяца.

В одной порции: около 14 половинок грецких орехов = 185 калорий, 18 г жиров.

Миндаль: полезен для кишечника

В миндале самое высокое содержание волокон (около 3 г в 28 г орехов) и мощного антиоксиданта витамина Е. Эти орехи помогут вам наконец-то влезть в самые узкие джинсы. Исследование, опубликованное Международным журналом об ожирении (International Journal of Obesity), обнаружило, что низкокалорийная диета с миндалем намного эффективнее той, которая состоит из сложных углеводов. Миндаль стоит на страже кишечника. Результаты исследований показывают, что орехи повышают уровень полезных бактерий, нормализующих работу иммунной системы.

В одной порции: около 23 орехов = 170 калорий, 15 г жиров.

Кешью: улучшают работу мозга