Пережевываем стресс

Стресс, скука, перепады настроения могут спровоцировать переедание или даже зависимость от пищи. И если не взять под контроль повышение аппетита, скоро можно обнаружить, как порции все увеличиваются и увеличиваются, а еда становится все более калорийной. 

Уже страшно? Не стоит пугаться раньше времени, ведь если вы найдете способ справиться с эмоциями, то и пищевые привычки тоже сможете взять под контроль, а здоровый образ жизни помогает легче переживать стрессы.  Главное, разобраться, почему мы переедаем именно когда сталкиваемся с душевными переживаниями.

Влияние стресса. Хроническое стрессовое состояние может привести к повторяющимся повышениям в крови гормонов стресса, таких как кортизол. Именно он провоцирует повышение веса, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, подавление иммунитета, риск развития хронических заболеваний и даже бесплодие. Как видите, эмоциональное питание – меньшая из бед. Чтобы перестать заедать тревоги, нужно начать вести пищевой дневник, чтобы понять, какие именно чувства провоцируют у вас желание срочно подавить их с помощью еды. Это может быть гнев, тревога, депрессия, скука, одиночество, разочарование, проблемы в личностных отношениях, стресс на работе или низкая самооценка. Также важно понимать, что, утешаясь едой, вы выбираете тактику избегания, которая мешает эффективно решать ваши эмоциональный проблемы.

Успокой себя сам. Лучший способ справиться со стрессом – быть  к нему готовым. Подумайте о том, что еще, кроме еды, может успокоить вас в стрессовой ситуации. Попробуйте медитацию, йогу, регулярно занимайтесь спортом – все это помогает достичь гармонии с собой, побороть стресс и стимулирует выработку в организме гормона эндорфина. Воспользуйтесь психологическими приемами: ведите дневник, записывайте в него все свои чувства – клинически доказано, что этот способ помогает справиться с тревогой и стрессом.