wavebreakmedia ltd_shutterstock

2012-й может оказаться самым полезным и здоровым годом. Давайте сделаем его таким вместе!

Забудьте о грандиозных и невыполнимых новогодних резолюциях. Чтобы вести более здоровый образ жизни, нужно постепенно менять свои привычки. Каждый месяц в этом году вы должны сосредоточиться на одном полезном занятии, которое, скорее всего, вы уже делаете, но хотели бы выполнять чаще.

Согласно нашему плану каждый месяц у вас будет появляться новая задача. В результате к концу года вы ощутите, насколько здоровее стали. Вот с чего нужно начать:

Январь: Ешьте больше овощей и фруктов. Добавьте 3 дополнительных порции фруктов и овощей в свой ежедневный рацион.

Февраль: Больше двигайтесь. Увеличьте количество выполняемых физических упражнений.

Март: Начните готовить. Каждую неделю готовьте хотя бы на 3 блюда больше, чем сейчас, даже если это означает приготовление завтрака и ланча (при желании их можно заморозить).

Апрель: Употребляйте больше цельных зерен. Добавьте 3 порции цельных зерен в свой ежедневный рацион.

Wiktory_shutterstock

Май: Завтракайте каждый день. Старайтесь, чтобы еда была максимально полезной.

Июнь: Становитесь сильнее. Добавьте не менее 2 силовых тренировок в свою программу по фитнесу.

Июль: Сосредоточьтесь на полезных жирах. В своем рационе замените вредные жиры полезными.

Август: Устройте 1 вегетарианский день в неделю. Увеличьте количество потребляемых овощей, сделав 1 блюдо ужина или обеда вегетарианским.

Сентябрь: Ешьте больше рыбы. Не менее 2 раз в неделю готовьте на ужин рыбу или морепродукты.

Октябрь: Потребляйте меньше соли. Сократите потребление соли и натрия, а также повысьте свою осведомленность о вреде этих продуктов.

Ноябрь: Контролируйте размер порций. Не менее 1 раза за обед убирайте с тарелки часть вредных или более калорийных продуктов.

Декабрь: Питайтесь вдумчиво и помните о благодарности.