Утренняя гимнастика – очень важное  средство оздоровления женского организма. Сразу после пробуждения советуют преступить к упражнениям, поскольку во время сна снижается работоспособность сердца, дыхательной, нервной и других систем организма, так как физическая и эмоциональная деятельность отсутствует, некоторые  органы переключаются на более экономную работу. Это проявляется в уменьшении частоты сокращений сердца и дыхательных движений в  минуту, уменьшении скорости кровотока, возбудимости нервной системы и т. п.

После пробуждения организм некоторое время не готов к полноценной «работе». К примеру,  сила кисти у женщины утром на 1-2 кг меньше, чем днем или вечером. После выполнения 6-8 общеразвивающих упражнений эту разницу можно устранить.

В общем, задача утренней зарядки -  разбудить организм, активизировать деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем.  После зарядки пропадает сонливость, наступает эмоциональный подъем.

Кроме позитивного влияния на физическое состояние организма, утренняя гимнастика помогает привыкнуть каждый день  заниматься физическими упражнениями, дисциплинирует человека. А еще зарядка способствует формированию осанки, устранению недостатков физического развития, совершенствованию функционального состояния организма женщин.

Поскольку в комплексы утренней гимнастики входят упражнения для разнообразных групп мышц, утренняя гимнастика способствует также креплению двигательного аппарата. Рекомендуемая продолжительность гимнастики - 12-15 мин. Упражнения нужно делать  в определенной последовательности, с  тем,  чтобы они поочередно воздействовали на различные мышечные группы. Начинать утреннюю гимнастику нужно с ходьбы или  бега на месте. После - упражнения для рук и мышц плечевого пояса, для мышц таза и ног, туловища.

Общая нагрузка при выполнении комплекса упражнений время от времени должна меняться за счет изменения числа упражнений, воздействия на различные мышечные группы, числа повторений и интенсивности отдельных упражнений, длительности бега до и после утренней гимнастики.

Источник: http://www.jensport.ru