Фото Shutterstock

Приучите своего малыша расходовать ежедневный запас энергии не только весело, но и с пользой для здоровья! Займитесь стретчингом вместе с ребенком — этот вид фитнеса полезен всем, независимо от возраста и степени физической подготовки. Упражнения на растяжку — отличная профилактика плоскостопия и нарушения осанки. Выполняются они плавно, в медленном темпе, не доставляя болевых ощущений. В 3−4 года достаточно 4−5 повторений, пятилетки могут выполнить упражнения по 5−7 раз, а старшие дошкольники способны и на 8−10 повторов. Итак, удобно располагаемся на ковре, негромко включаем спокойную плавную музыку и начинаем рассказывать сказку.

• Лежа на спине, ребенок выполняет движения стопами, поочередно вытягивая подъемы. Руки за головой. Упражнение выполняется в среднем темпе 12−16 раз.
• Ребенок лежит на животе, руки под подбородком. Ноги поочередно сгибаются в коленях, пяткой доставая ягодицы.
• И. п. — лежа на животе. Руки согнуты в локтях, ладони лежат на уровне плеч. На счет «раз» ребенок вытягивает руки, прогибаясь в спине. При этом ноги вытянуты и плотно прижаты друг к другу. На счет «два» — возвращается в исходное положение. Во время выполнения упражнения можно добавить имитацию шипения змеи. Этот прием способствует развитию дыхательной системы ребенка.
• И.п. — лежа на животе, руки согнуты под грудью. Ребенок выгибает спину, выпрямляя при этом руки, поднимает голову и грудь, стараясь носочками достать затылок.
• В положении стоя, ноги широко расставлены, руки согнуты в локтях, имитируя лапки лягушки. Ребенок приседает, разводя колени в стороны.
• При наклоне вперед спина должна быть прямая. Положение рук можно чередовать. Один раз достаем до пальчиков ног, другой раз держим за спиной полочкой.
• Ребенок марширует, стоя на одном месте, высоко поднимая колени. Спина прямая.