Фото Val Thoermer/Shutterstock.com

Продолжаем нашу серию упражнений для красивых ног, подобранных по темпераменту и образу жизни каждой из нас.

Если вы с легкостью преодолеваете трудности, целеустремленны и уверены в себе, эти комплексные упражнения для вас!

Начинайте зарядку с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Со временем можно начать использовать утяжелители для ног массой 1−1.5 кг

• И. п.: встаньте прямо, правым боком к опоре (спинке стула, столу и т.д.). Держась правой рукой за опору, выполняйте махи левой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше — 40 раз. То же самое — для правой ноги. Постепенно количество махов каждой ногой нужно довести до 80 раз.
• И. п. та же — у импровизированного «станка». Теперь делайте махи вбок — 40 раз каждой ногой.
• И. п. — у «станка». Махи левой и правой ногами назад (с небольшой амплитудой)  — по 30 раз для каждой ноги.
• И. п. — опуститесь на четвереньки, опираясь на локти. Выполняйте махи вверх прямыми ногами — по 30 раз для каждой ноги.
• И. п. — по-прежнему на четвереньках. Махи вбок, нога при этом согнута в колене. По 30 раз для каждой ноги.
• И. п. — лежа на боку, подоприте голову рукой. Ногу, которая оказалась сверху, согните и поставьте перед собой на полную стопу. Слегка приподнимайте вторую ногу, держа ее прямой. По 20 раз для каждой ноги.
• И. п. — встаньте на носки, положив руки на пояс. Приподнимите одну ногу, согнув ее в колене. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько секунд. То же самое — для другой ноги. Повторите 6−8 раз.
• И. п. — лягте на спину, руки положите под голову, ноги поднимите перпендикулярно полу. Резкими движениями сводите и разводите ноги в стороны. Повторите 40 раз.
• И. п. — сядьте на пол, держа ноги вытянутыми вперед. Ладонями упритесь в пол. Приподнимите прямую правую ногу и выполните круговые движения стопой 40 раз. То же самое — для левой ноги.

Ожидаемый результат — через 3 недели регулярных занятий.

Источники: www.loopy.by, www.lady.mail.ru