Фото Shutterstock

Какой вид упражнений универсален и полезен одновременно, да еще и не требует больших физических затрат? Не стоит долго ломать голову: конечно же, ходьба! Всякий гуру по фитнесу и медик расскажет вам, что при ходьбе сжигаются калории, стимулируется кровообращение и снижается уровень холестерина в крови. И это далеко не полный список преимуществ этого вида фитнеса. Специалисты советуют: если у вас нету времени или средств на тренировки в спорткомплексах, нет возможности регулярно заниматься бегом, то ходьба — то, что вам нужно! Не требуется никаких подготовок и специальной одежды, ваши ноги сделают все за вас… Например, если ваш офис находится в нескольких кварталах от дома, то вместо автомобиля или общественного транспорта лучше пройтись пешком, взбодрив таким образом организм. Но каждый вид фитнеса требует выполнения определенных правил, и ходьба не является исключением. Летом это особенно актуально, так как игнорирование определенных мер предосторожности может не только не принести пользы, а и навредить здоровью. Это может быть и тепловой удар, и повреждения кожи, и обезвоживание… Как это предотвратить:

• Во-первых, заниматься ходьбой лучше, когда солнце встает или уже садится, то есть с утра или вечером. Самый неблагоприятный период для занятий — с 10 утра до 5 вечера. В это время солнечный свет является наиболее агрессивным, и ультрафиолетовые лучи могут принести серьезный вред организму. Для дополнительной защиты прогулочный маршрут следует выбирать там, где имеется достаточно тени.

• Во-вторых, «не дать себе засохнуть», то есть поддерживать уровень влаги в организме. За час до начала похода необходимо выпить стакан воды, а затем делать «водные перерывы» каждые 20− 30 минут. Фитнес-инструкторы рекомендуют, избегать газированной и сладкой воды, так как приторный напиток может вызвать тошноту. Если вы планируете ходить больше часа, то для поддержания сил лучше всего употреблять специальные энергетические спортивные напитки.

• И в третьих, естественно, защищать голову, глаза и кожу от вредоносных солнечных излучений. Носите шляпу или бейсболку, солнцезащитные очки с UF-фильтром. И не забывайте о солнцезащитных лосьонах, которые защитят кожу от ожогов.

Медики предостерегают: если вы чувствуете головокружение, тошноту и затрудненное дыхание, обязательно необходимо сделать остановку и подживиться влагой. Наблюдайте за собой, и если симптомы не пройдут — прекратите тренировку и обратитесь к врачу.