shutterstock

Приготовьтесь к тренировке, которая сведет вас с ума. Совет: создайте собственный комплекс упражнений из веселых животных движений, подготовленных тренером Кирой Стоукс. Эти равномерные движения не только тонизируют все тело, но и сжигают около 350 калорий. Выберите упражнения для рук и плеч, мышц спины и брюшного пресса, ног и ягодиц, выполните каждое по три подхода.

Руки и плечи: пантера

Исходное положение: встаньте на четвереньки, руки расположите под плечами, колени под бедрами, пальцы ног заверните под себя. Напрягите позвоночник и поднимите колени на 5 см от пола, правую руку и левую ногу подвиньте немного вперед. Не опуская колени, переместите на несколько сантиметров вперед левую руку и правую ногу. Продолжайте чередовать эти движения 60 секунд, поворачивая локти вовнутрь и опускаясь как можно ниже.

Руки и плечи: обезьяна

Опуститесь в «верхнее» положение для отжимания, руки поставьте точно под плечами. Тело должно образовывать одну линию с головы до пят. Сохраняя позвоночник в напряжении, оттолкнитесь пальцами ног и прыгните вперед. Мягко приземлитесь, расставив ноги с внешней стороны рук. Прыгните назад в исходное положение (более легкий вариант — опустите колени к полу). Согните локти и опуститесь к полу, затем снова поднимитесь вверх. Это одно повторение. Выполните упражнение 10−12 раз.