Фото Shutterstock

Чтобы в новогоднюю ночь выглядеть шикарно, подтянуть попу и «сделать» талию недостаточно. Ведь упругие мышцы плеч и точеные ручки преобразят любой, даже самый простой и скромный, наряд. И, наоборот — на фоне дряблых мышц может «потеряться» самое изысканное платье! Чтобы «вылепить» ручки быстро и эффективно, вам понадобятся гантели. Нет в хозяйстве? Тоже не проблема! Просто возьмите в руки по пол-литровой (или литровой, если удержите) пластиковой бутылке, наполненной водой. Итак, начинаем.

Руки — в стороны

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, руки с гантелями свободно опущены вдоль тела ладонями к бедрам, локти слегка согнуты, пресс напряжен, грудная клетка расправлена, лопатки соединены.
Техника: на выдохе усилием мышц плеч поднять руки в стороны, при этом ладони должны быть направлены вниз, причем в конечной точке подъема руки, плечи, кисти и локти должны располагаться на одной прямой линии. И — в исходное. Выполнить 10−12 повторов, с усилием напрягая мышцы рук, в среднем темпе (спешить нам некуда — до Нового года еще целых 3 недели!).