Фото Shutterstock

Сильные, «подтянутые» руки прекрасно смотрятся в открытом платье. За окном зима и такой наряд можно надеть только в новогоднюю ночь — возразите вы? Но ведь красивая, сформированная линия плеч нужна не только для того, чтобы надевать открытую одежду и чувствовать себя королевой. «Спортивные» плечи просто незаменимы, если вы от природы не можете похвастаться тонкой талией. Ведь развитый верх зрительно делает талию уже. А еще плечи нужно укреплять не только по эстетическим соображениям: плечевой сустав обладает большой подвижностью, а это свойство делает его очень уязвимым для травм. Защитить могут лишь развитые мышцы. Чтобы «убить двух зайцев» (обезопасить свое тело от травм и приобрести обольстительную форму плеч, на фоне которых ваша талия будет казаться хрупкой тростинкой), нужно регулярно выполнять следующие упражнения. Они не только помогут надолго сохранить подвижность плечевого сустава, улучшить осанку и добиться красивой формы плеч, но и избавят от целлюлита на руках (если, конечно, он есть). Упражнения лучше выполнять попарно, без отдыха — сначала первое и второе, а потом третье и четвертое. Для эффективной работы над руками вам понадобятся эспандер, гантели или утяжелители на запястьях.

Тянем-потянем

Это упражнение эффективно прорабатывает задний и средний пучки дельтовидных мышц.
Встаньте на эспандер точно посередине, ноги на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Возьмите рукояти эспандера ладонями к себе. Вдохните и поднимите локти, пока кисти не окажутся прямо под подбородком. Выдохните и медленно опустите локти. Повторите упражнение 10−12 раз.
Ошибки: не забывайте держать спину прямо, ни в коем случае не сутультесь.
Совет: не делая паузы, сразу приступайте ко второму упражнению.