Фото Shutterstock

Чтобы добиться идеальной осанки, не обязательно посещать тренажерный зал. Главное — регулярно выполнять специальные упражнения: это и всевозможные наклоны, прогибы и, конечно, отжимания (куда же без них!). Чтобы результат не заставил себя ждать, выполняйте упражнения два-три раза в неделю. А если нагрузка велика, или у вас банально не хватает времени на весь комплекс — выберите пятерку наиболее понравившихся вам упражнений и сконцентрируйтесь на них. Вы новичок в фитнесе? Начните тренировки с пары подходов по 10 повторов, отдыхая минуту между подходами. Нагрузки распределяйте так, чтобы мышцы уставали к концу подхода, но при этом вы могли бы выполнять все повторы. Не забывайте — прежде, чем начать тренировку, обязательно разомнитесь. Разогреть мышцы поможет десятиминутная танцевальная разминка, прыжки на скакалке или энергичная ходьба на месте и махи руками. В конце тренировки обязательно «потяните» мышцы. Итак, начнем…