Фото Shutterstock

До Нового года остается все меньше! Но даже месяца вполне хватит, чтобы придать своей филейной части известную долю упругости. Ибо, как известно, ничто не красит юбку-карандаш лучше, чем скрытая под нею подтянутая попа. Лавры «стальных ягодиц» оставим боди-билдерам; перед нами стоят куда более реальные цели — ухоженный и подтянутый «вид сзади». Вашему вниманию — топ-5 упражнений, которые буквально вытачивают ваше «место для сидения».

1.Ходьба

Ходьба признана многими гуру фитнеса как простейшее, но чрезвычайно эффективное средство в борьбе за идеальную физическую форму. Более того, специалисты настаивают, что любые занятия спортом должны включать кардиотренировки, коими и является ходьба. Возьмите в привычку ежедневно ходить пешком — много, энергично и с удовольствием. Такая ходьба является упражнением, которое:

• сжигает калории (до пятисот в час!),
• тренирует сердечную мышцу,
• буквально вытачивает «место для сидения»,
• выполнимо практически везде!

Начинайте пешие прогулки с 10 минут за один раз, постепенно удлиняя их (не более чем на 10 минут за один раз). Чтобы похудеть на килограмм, нужно сжечь примерно 9000 калорий; следовательно, каждые 18 часов ваших прогулок вы будете становиться на 1 кг стройнее, а мышцы ног и ягодиц — приобретут скульптурные очертания.

2. Выпады

Одно из проверенных средств в борьбе за идеальную попу — выпады. Их несомненное преимущество в том, что для выполнения не требуются никакие специальные условия, только пару метров свободного места и гантели (вместо них отлично подойдут пластиковые бутылки с водой). Итак, возьмите гантели в руки, встаньте прямо. Королевская осанка — голова вверх, грудь вперед — обязательно! Сделайте широкий шаг вперед, удерживая при этом спину абсолютно прямой (это важно!) Согните ноги в коленях так, чтобы колено «задней» ноги коснулось пола. Энергично вернитесь в исходное. Начинайте с 10 повторений для каждой ноги. Несмотря на кажущуюся легкость и «невинность» этого упражнения, его эффект вы почувствуете уже завтра же: мышцы будут приятно ныть. Не дайте этому обстоятельству отменить вашу завтрашнюю тренировку! И пусть все выпадут в осадок от вашей преобразившейся фигуры.