Фото kristinmcgee.com

Хотите получить плоский животик? Тогда тренировки по пилатесу — именно то, что вам нужно. Согласно результатам исследования пилатеса, проводившегося в 2008г., упражнения на карематах задействуют и укрепляют глубокие абдоминальные мышцы, отвечающие за подтянутый плоский живот. Однако этот вид спорта дает намного больше, чем просто уменьшение талии. Он отлично тренирует все тело, формирует поразительно грациозную осанку и облегчает выполнение ежедневных обязанностей (напр., подъем всевозможных тяжестей).

Создайте тело своей мечты благодаря занятиям пилатесом. Нью-йоркский эксперт Кристин МакГи (Kristin McGee) делится секретами максимально эффективной 20-минутной тренировки. Выполняйте ее три раза в неделю в течение месяца, чтобы потерять до 15.5 см объема.

Круги в воздухе

Для мышц позвоночника, внутренней поверхности ляжек, внешней стороны бедер и ягодиц.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Напрягите мышцы брюшного пресса, слегка приподняв верхнюю часть тела от пола. Поднимите правую ногу на 13 см (если это слишком сложно, оставьте ее в начальном положении), а левую — ровно вверх. Задействуйте мышцы позвоночника и зафиксируйте бедра, левой ногой начертите в воздухе 4 круга (размером с мяч для софтбола) по часовой стрелке и 4 круга против. Опустите обе ноги, поменяйте стороны и повторите упражнение.