Фото pulsarwallpapers.com

Хайди Клум только недавно родила дочь Лу Сулолу Самуэль, и вот уже вернулась в свою привычную форму. FeelGood рассказывает о ее тренировке, разработанной фитнес-профессионалом Дэвидом Киршем, благодаря которой она снова эффектно выглядит. Как…

Выполняйте упражнения с небольшими утяжелителями или вообще без них. Передохните 2−3 минуты и выпейте воды (только немного!). Повторите цикл еще раз. Затем попробуйте сделать упражнения с более тяжелыми гирями или дополнительным весом на щиколотках. Вся тренировка должна занимать от 45 до 90 минут. Упражняться необходимо 3−4 раза в неделю.

1. Легкая разминка и наклоны «доброе утро» или «доброе утро» с согнутыми коленями. (2 мин.). Как выполнять: Встаньте ровно. Наклонитесь вперед, держа спину прямо. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

2. Упражнение «прыгающий Джек». (1 мин.). Прыжки на месте с разведением рук и ног в стороны.

3. Ходьба на полусогнутых ногах с мячом в руках, поднятых вверх. (30 сек.). Как выполнять: Встаньте, ноги расставьте слегка шире плеч, пальцы ног «смотрят» в разные стороны (при использовании дополнительного веса, поднимите его над головой). Напрягите мышцы брюшного пресса и медленно идите вперед около 30 секунд на полусогнутых ногах. Затем идите назад и вернитесь в исходное положение.

4. Боксирование с гантелями в руках. (1 мин.). Как выполнять: Возьмите в каждую руку легкие гири и сделайте несколько выпадов. Будьте внимательны, чтобы не растянуть локти или плечи. В ходе упражнения держите пресс в напряжении, а лопатки втянутыми.

5. Плие с подъемом на носки. (1 мин.). Как выполнять: Встаньте в позу для приседания, ноги поставьте на ширине плеч, гантель держите между ног (пальцы наружу под углом 45°). Выставьте зад во время приседания, основной вес перенесите на пятки. Поднимитесь на носки. Затем опуститесь на пятки и сделайте их опорной точкой тела, сжав внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. Выпрямитесь.