Фото Shutterstock

Лень — страшная сила. Именно благодаря этой страшной силе мы пролеживаем целые выходные перед телевизором и находим тысячи отговорок, чтобы только пропустить очередное занятие в спортзале. А после двух недель активного «сачкования» уже наступает детренированность мышц. Особо же «одаренные» из нас годами собираются наконец-то заняться собой и составить фитнес-план, но все никак не находят на это время. На самом же деле привести себя в приличную форму не так уж сложно.

Даже если вы в самом раннем детстве занимались каким-то спортом или танцами, то дела у вас пойдут гораздо быстрее, ведь у мышц тоже есть «память», и чем дольше и больше вы занимались, тем легче вам будет вернуть себе рельефную мускулатуру. Ну, а если вы забросили занятия всего около года назад, то вам будет гораздо проще, чем остальным. Главное — не бросаться с места в карьер, а делать все плавно и грамотно.

Внимание на питание

Первый пункт фитнес-плана — пересмотр режима питания. Не надо ограничивать себя жестко. Главное следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе, а также сейчас, в сезон, «нажимать» на овощи (кукуруза, картофель, свекла и морковь — не в счет, они значительно поднимают уровень сахара в крови). В овощах содержится минимум калорий, зато масса витаминов и клетчатки. Обязательно выпивайте 3 стакана холодной воды в день: утром натощак, перед обедом и перед ужином (не стоит ведь напоминать, что ужин должен быть ранним и легким)  — организм тратит массу калорий на то, чтобы «нагреть» ее до температуры тела. Ну и баловать себя «излишествами» лучше не чаще раза в неделю. А «биг-мак» — это разовая акция по случаю ПМС, а не способ перекусить в городе.