Фото Yuri Arcur/Shutterstock

Мы все хотим получить от тренировок одно: заметный результат без еженедельных многочасовых занятий в спортзале. Раз уж заговорили об эффективности — перейдем к сути дела. Если вы можете должным образом выполнить любое из приведенных ниже упражнений 8−12 раз, тогда вам необходимо увеличить поднимаемый вес или снизить скорость.

Вместо механического выполнения движений, старайтесь удерживать самое трудное положение как можно дольше (напр,: 45 секунд вместо 30 при отжимании). Не верите? Попробуйте! Для каждого из этих упражнений делайте 2−3 подхода с указанным количеством повторений. Убедитесь, что выдерживаете полную амплитуду движений. Так вы скорее добьетесь желаемого результата (не смотря на то, что двигаетесь медленнее!).

Отжимания

Исходное положение — планка (руки расставлены чуть шире плеч). На протяжении 4 секунд опускайтесь вниз, затем быстро поднимайтесь (1 секунда). Повторите упражнение 8 раз. Если у вас не получается вернуться в исходное положение, не волнуйтесь! Сконцентрируйтесь на медленном опускании своего тела, и вы сможете подняться в два счета. Самая важная часть упражнений — сопротивление. В данном случае — это опускание при отжиманиях. Следовательно, именно ее нужно выполнять медленнее.