Несомненно, все мысли сейчас заняты исключительно тем, чтобы придумать, купить, заказать, упаковать подарки тем людям, которых мы хотим поздравить на Новый год. А как насчет того, чтобы сделать подарок себе? Очевидно же, что красивая фигура летом — результат упорных трудов в зимний период! Сегодня говорим о груди: push-up -эффект собственными руками — вариант для тех девушек, которые знают, что они хотят увидеть в зеркале с приходом весны. Для стимула информирую: занятия 2 раза в неделю по 20 минут поразительно приятным образом скажутся на форме груди — упругая, подтянутая, словно с картинки рекламы белья. Упражнения, которые совершенствую грудь, также способствуют прокачке мышц рук, спины, пресса… Собственно, самое время начинать занятие.

«Атлант». Станьте недалеко от стены, расставив ноги на ширине плеч. Представьте, что стена сейчас на вас упадет: чтобы удержать стену, упритесь руками и пробуйте ее «удержать».

«Присаживаемся». Опираясь руками на сиденье стула, который стоит сзади, медленно приседаем и поднимаемся. Следим, чтобы спина все время была ровной, не ускоряемся и избегаем движений рывками. Упражнение выполняем в 4 подхода по 20 раз — старательно и с азартом.

«Весовая категория». Берем гантели весом 2−3 кг, ложимся на пол, поясницу стараемся не прогибать. Правую руку вытягиваем вдоль тела к бедру, левая вытянута вверх перед грудью. Начинаем упражнение: меняем руки местами, не прогибая их в локтях, чувствуя, как работает каждая мышца. 20 повторов в 4 подхода — и можете передохнуть пол-минуты.

«Полет бабочки». Лежа на полу, ноги полусогнуты на ширине плеч, полусогнутые руки с гантелями держим перед собой. Вдыхая, разводим руки в стороны, стараясь не касаться пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Это упражнение полезно не только для мышц груди — оно помогает формировать красивую осанку.

«Отжимания». Считается, что отжимания от пола — самое эффективное упражнение для прокачки мышц груди.