Про растяжку перед тренировкой споры ведутся до сих пор, в пользе растяжки после тренировки уже никто не сомневается, причем она положительно влияет и в физиологическом, и в психологическом плане.

Физиологические преимущества

Во время активных тренировок в мышцах накапливается молочная кислота, что приводит к ощущению сладости в мускулах и к крепатуре наутро. Стретчинг помогает предотвратить эти последствия, а растягивая разогретые тренировкой мышцы, вы повышаете в них циркуляцию крови. Растяжка помогает мышцам лучше восстанавливаться после жесткой тренировки и предотвращает возможные травмы.

Психологические преимущества

Стретчинг после тренировки помогает расслабиться психологически и настроиться на гармонию с телом. Соблюдая правила дыхания при растяжке, вы обращаете внимания на любые дискомфортные ощущения в мышцах. Связь тела и разума имеет огромное значение при релаксации и избавлении от накопившегося стресса. Как известно, стретчинг успокаивает нервы и способствует медитации плюс разогретые тренировкой мышцы постепенно и правильно остывают.

Поза бабочки

Помогает растянуть мышцы ног и поясницы. Исходное положени – сидя на полу, колени разведены в стороны, ступни ног сложены вместе и прижаты друг к другу. С помощью рук раскрывайте колени, как книгу, стараясь коснуться коленями пола, одновременно наклоняйте туловище вперед, стараясь грудью коснуться ступней ног. Вы должны ощутить, как растягивается позвоночник. 

Растяжка сидя

Исходное положение сидя, ноги вытянуты вперед и слегка разведены в стороны, образуя букву V. Втяните живот, ладони рук положите на колени. Потянитесь руками к лодыжкам, пока не почувствуете, как тянутся подколенные сухожилия. Задержитесь в вытянутом положении на 15 секунд.