Почему бассейн? «В нем вы сможете двигаться в трех плоскостях, вместо двух», — объясняет Ребекка Пфайффер (Rebecca Pfeiffer), сертифицированный инструктор по пилатесу и основательница методики Poolates.

«Водные тренировки более эффективны для позвоночника и талии». В традиционных упражнениях вода облегчает тренировку, Poolates использует ее сопротивляемость как дополнительное препятствие. Вы задействуете все основные группы мышц, чтобы сохранить равновесие, поэтому каждое движение тренирует все тело, а не отдельную его часть. Хватайте купальник и вперед в бассейн!

50: 50. Тренировка плеч, трицепсов, груди, спины, брюшного пресса, ягодиц, талии и бедер.

Встаньте с неглубокой стороны бассейна так, чтобы уровень воды был не выше груди, руки вытяните вдоль тела, ладонями назад. Прямую левую ногу поднимите позади себя на 15−30 см от дна бассейна. Держите грудь прямо, напрягите пресс, шея должна оставаться на одной линии со спиной. Сделайте глубокий вдох, во время которого быстро двигайте руками вперед (А)  — назад (В) на несколько сантиметров, не сгибая локти. Продолжайте то же движение, выдыхая. Сделайте упражнение 5 раз, затем поменяйте ногу.

Приседания. Тренировка ягодиц, спины, брюшного пресса, ягодиц и квадрицепсов.

В неглубокой части бассейна встаньте на доску для плавания (напр., доска Speedo Deluxe 8 у.е., speedo.com), ноги на ширине бедер.