Всем хочется иметь накачанный плоский животик. В этом нет ничего неожиданного. Однако многие женщины для достижения поставленной цели до сих пор качают пресс, поэтому мы хотели бы кое-что прояснить. Качать пресс — не самое эффективное упражнение! Так вы тренируете только передние и боковые мышцы живота. Чтобы получить выразительный пресс, важно работать со всеми мышцами, включая нижний отдел спины, таз и верхнюю часть бедра. Делайте серию специальных стабилизирующих упражнений, таких как различные планки. Они укрепляют мышцы, удерживающие позвоночник и таз, позволяют избежать болей в спине и улучшают осанку. К тому же так вы сожжете больше калорий, чем качая пресс, ведь задействуете больше мышц.

Начните регулярно делать три супер-эффективных упражнения для брюшного пресса, и вы на пути к идеально-плоскому накачанному животику!

Лучшие упражнения для брюшного пресса: Боковая планка

Фото Monika Olszewska/Shutterstock.com

В чем секрет: Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.

Как делать:

А. Исходное положение: лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на левый локоть или правое бедро.

В. Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Оставайтесь в таком положении 30−45 секунд. Если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите те же действия.

Дополнительные стабилизационные упражнения: традиционная планка и вращения.

Лучшие упражнения для брюшного пресса: Подъем из упора лежа