Фото Shutterstock

Плато — или иными словами застой — неизбежная составляющая любого диет-плана или плана тренировок. Казалось бы, все делаешь как прежде или даже усиливаешь нагрузки, рацион урезаешь, простые углеводы сводишь к минимуму, от жиров отказываешься совсем, а вес стоит как вкопанный, мышечная масса не набирается и, кажется, все в жизни совсем печально. Выход есть!

Самое лучшее и самое правильное, что вы можете сделать, — не сдаваться! Мы дадим вам несколько полезных советов, которые помогут сохранить мотивацию и стремление к цели даже тогда, когда ожидаемый результат затерялся на половине пути.

1. Относитесь к плато, как к любому другому жизненному препятствию. Когда у вас проблемы на работе или в личной жизни, разве вы опускаете руки? Нет! Вы продолжаете бороться и движетесь вперед. Вспомните, как вы находили выход из, казалось бы, неразрешимой ситуации, и примените свои знания в борьбе за собственные красоту и здоровье. Посоветуйтесь с другом или сотрудником, обратитесь за помощью к профессионалу: диетологу или фитнес-инструктору. Держите себя в руках, ведь благополучное состояние вашего здоровья зависит только от вас.

2. Разнообразьте физические нагрузки или смените их кардинально: беговую дорожку на групповые занятия аэробикой, плаванье — на пилатес. Если ваши ежедневные упражнения состоят из ходьбы или бега в одном и том же темпе на одни и те же расстояния, неудивительно, что в системе потери веса случился застой. Пора вносить коррективы: один беговой сет в течение пятнадцати минут утром поможет вам сдвинуться с плато, плюс ко всему измените маршрут, добавьте утреннюю зарядку. Даже однообразная ежедневная нагрузка эффективнее, чем бесцельное валяние на диване, но тело быстро приспосабливается к таким условиям и начинает требовать других упражнений.

Фото Shutterstock

3. Правильно сформулируйте свою цель.