Фото coka/Shutterstock.com

Ваша заветная мечта — красивый рельефный пресс. Казалось бы, вы уверенно идете к своей цели: регулярно занимаетесь упражнениями для брюшного пресса, соблюдаете диету, делаете массажи и обертывания, но все без толку. Крепкий пресс и заветные кубики все еще прячутся под коварным слоем жира. Вам знакома такая проблема? Но у нее есть решение — специальная диета.

Конечно, ели вы хотите избавиться от жировой прослойки на животе, одной диетой тут не поможешь, да и массаж и обертывания будут неэффективны, если вы по-прежнему не будете регулярно выполнять весь комплекс упражнений на пресс, лучшим из которых является фитбол и банальное колесико с ручками. Плюс ко всему — специализированная сбалансированная диета.

1. Правильные липиды

Для начала убедитесь, что процент жиров, которые вы употребляете с пищей, состоит из правильных, здоровых липидов. Именно они помогут вам обуздать аппетит, контролировать уровень гормонов, отвечающих за наращивание мышечной массы, вывести из организма токсины, а также они обладают липотропным эффектом, то есть способны расщеплять и выводить из организма жировые отложения. Содержатся липиды в яичных желтках, сырых орехах, оливковом масле холодного отжима, кокосовом масле, авокадо, в рыбе северных морей. Каждый день за полчаса до еды перекусывайте горсткой сырых миндальных или грецких орехов — это позволит контролировать аппетит, насытит организм необходимыми белками, клетчаткой, а также утолит аппетит.

2. Запасаемся белком

С каждым приемом пищи употребляйте высококачественный белок, который содержится в мясе и молоке животных, которых выращивали на естественных, негормональных кормах, а также в орехах и бобовых. Хороший запас белка в организме поможет вам наращивать мышечную массу, если вы регулярно тренируетесь. Все это в целом поможет сжечь лишнин калории гораздо быстрее, что в результате подсушит и подкожный жир на животе.