shutterstock

На первый взгляд может показаться, что раз уж летняя страда позади, можно слегка расслабиться и не проявлять максимум рвения в стремлении поддерживать фигуру в спортзале. Но это только на первый взгляд… А как же новогодние праздники, корпоративы и вечеринки, на которые захочется обязательно надеть маленькое блестящее платье? Вы готовы пожертвовать очаровательным мини ради сомнительного удовольствия взять отпуск в своих фитнес-уроках? Как говорится, красивые стройные ноги еще никому не помешали!

Для начала прислушайтесь к нашим советам — они помогут боевому духу овладеть вашим сознанием и телом.

1. Идея  — она будет вас вдохновлять на свершения и поддержит, когда будет тяжело или просто лень. Худеть просто ради стройности не получится, подойдет идея стать стройнее ради своей самооценки, ради того симпатичного парня из соседнего офиса или чтобы на вечеринке с коллегами всем аккуратно намекнуть, что вы не только умеете исправно выполнять свою работу, но и еще та красотка.

2. Правило «дожать до 100»: все селебритис утверждают, а мы мотаем на ус — что даже самые простые упражнения будут иметь результат, если их выполнять не менее 100 раз.

3. Регулярность: да, и никаких поблажек. Выберите время и 3 раза в неделю выполняйте упражнения — только при таком раскладе через месяц-полтора охнут от восторга не только ваши друзья и коллеги, но и вы сами!

Убрать чрезмерные округлости в области бедер и создать точеные линии ног возможно, выполняя упражнения для проработки мышц внешней и внутренней стороны бедра. Приступим?

Упражнение «Выпады»

Станьте ровно, плавно сделайте шаг вперед правой ногой, сгибая ее в колене, пока бедро не станет параллельно полу, левая нога при этом выпрямляется, а вы чувствуете в задних мышцах бедра напряжение. Следим, чтобы коленка не выпирала за стопу, выдерживаем паузу в 5 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение — меняем ногу после 20−25 выпадов.