Новая серия «Лучшие тренеры Голливуда»

Фото greenzer.com

Бывшая танцовщица, а ныне знаменитый тренер, Эшли Борден во время тренировок строго следит за осанкой, положением стоп и линией бедер своих клиентов, среди которых Криcтина Агилера, Наташа Бедингфилд и Мэнди Мур, а также многие профессиональные спортсмены, тренеры, которых Эшли обучает своей системе работы с телом. Мы предлагаем вам силовую разминку от звездного тренера. Такая зарядка приведет в тонус и сформирует утонченное и сильное тело.

Начиная с первого упражнения, выполняйте указанное количество подходов, отдыхайте между упражнениями 15−30 секунд. Весь цикл упражнений повторите 3 раза.

Плечевой пояс. Возьмите две гантели по 2 кг, руки на уровне плеч, ноги на ширине плеч, локти согнуты и прижаты к телу. Сделайте небольшой присед, затем быстро выпрямитесь, выталкивая гантели вверх над головой. Вернитесь в исходное положение, повторите 15 раз.

Обратные выпады. Закрепите эспандер вокруг надежного предмета на уровне груди, концы захватите обеими руками, ладони обращены друг к другу. Вытяните руки перед собой и сделайте шаг назад, пока не почувствуете натяжение. Из этой позиции сделайте выпад назад с правой ноги. Возвращаясь в положение стоя, быстро сведите вместе лопатки, а ручки эспандера потяните к груди. Сделайте 15 повторов с каждой ноги.

Отжимания. Исходное положение — как для отжиманий от пола. Ладони строго на уровне плеч. Сгибая локти, прижатые к телу, опустите туловище вниз, почти касаясь грудью пола, затем вернитесь в исходную позицию так быстро, как сможете. Спину и пресс держите в напряжении. Сделайте 10 повторов.

Растяжка. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по швам. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, возьмитесь правой рукой за колено, а левой за лодыжку и потяните ногу к груди. Опустите ногу и сделайте на нее шаг вперед, повторив упражнение с левой ноги. Повторите 10 раз.

Мостик.