Фото Shutterstock

Читая роман «Унесенные ветром», мы втайне восхищались тончайшей талией главной героини Скарлетт, у которой она была самая узкая в трех штатах. И мечтали, чтобы и нас природа так же щедро наградила. Впрочем, далеко не все достоинства у нас врожденные, есть и благоприобретенные. Конечно, добиться талии в 45 сантиметров простыми упражнениями маловероятно, но есть метод, помогающий значительно сузить талию. О нем мы и поговорим.

Автор этого метода — Мириам Метьюз, фитнес-тренер из штата Южная Каролина. Она первая отметила, что классические упражнения для пресса, такие как скручивания, обратные скручивания и другие, хоть и укрепляют пресс значительно и делают рельеф более очерченным, одновременно и «раскачивают» мышцы, заставляя их расти, а с ними увеличивается и талия. Если же ваш брюшной пресс скрыт под равномерным слоем подкожного жира, то результат классических упражнений будет заметен только на ощупь. Рельеф не прорисуется, пока вы не подсушите подкожный жир, а размер талии увеличится за счет наращивания мышечной массы. Упражнения же Мириам Метьюз заставляют работать не продольные мышцы живота, задействованные в привычных нам упражнениях, а поперечные, которые залегают глубже и образуют своеобразный «кушак» вокруг талии, а также в некоторой степени косые мышцы живота. Всего ее курс содержит 21 упражнение, но выполнять их все сразу не нужно. Каждая тренировка должна включать в себя 2−3 упражнения из курса, старайтесь от тренировки к тренировке выбирать разные задания из предложенного комплекса, а длиться занятия должны не дольше 10 минут.

Сочетайте в одной тренировке упражнения, которые даются вам легко, с теми, для выполнения которых вам приходится прилагать значительные усилия, следите за тем, чтобы сокращались мышцы поперек, а не вдоль туловища. Помните о том, что во всем нужна мера, иначе крепатура на следующий день не оставит вам возможности продолжать тренировки, ведь данный курс упражнений достаточно непростой и задействует те мышцы, которые привыкли находиться в состоянии покоя. Если вы будете делать упражнения ежедневно в течение месяца, то результат поразит вас.