Фото Yaruta Igor/Shutterstock.com

Все новички в определенное время задают себе эти вопросы. FeelGood готов на них ответить!

С чего мне начать?

Начните с ходьбы на протяжении 10−30 мин. Когда вы будете с легкостью выдерживать 30 минут ходьбы, добавьте 1−2 минут бега. С течением времени прибавляйте время на бег, пока вы не сможете бегать полчаса, не останавливаясь.

Если во время бега чувствуется боль, это нормально?

Увеличивая расстояние и ускоряя бег, абсолютно нормально ощущать определенный дискомфорт. Но серьезных болевых ощущений быть не должно. Если какая-нибудь часть тела болит так сильно, что вы с трудом можете бежать или переходите на быструю ходьбу, тогда у вас что-то не в порядке. Отдохните несколько дней. Вы также можно пройтись несколько минут, возможно, дискомфортные ощущения исчезнут.

Можно бегать в теннисных туфлях?

Занятия бегом не требуют больших капиталовложений, но у вас обязательно должна быть пара хороших кроссовок. В отличие от теннисных тапочек, кроссовки для бега специально предназначены для того, чтобы стопы правильно ударялись об землю, уменьшая болевые ощущения в ногах. Они должны плотно прилегать к ноге, а не болтаться и соскальзывать, образовывая волдыри на стопах.

Чем отличается бег на тренажерах от занятий на улице?

Занимаясь на тренажере, земля буквально «плывет» у вас под ногами, и вы не ощущаете сопротивление воздуха. Это немного облегчает бег. Иногда тренажеры могут быть специально обитыми, если у вас несколько лишних килограмм или вы подвержены травмам и хотите уменьшить силу столкновения, выберите себе именно такой. Чтобы лучше симулировать бег на улице, вы всегда можете установить тренажер под наклоном в 1%.