Фото Dmitriy Shironosov/Shutterstock.com

Миф: Кардиотренировка лучше всего сжигает жиры

Хотя кардиотренировка сжигает больше калорий, чем тренинг с сопротивлением, в общей сложности поднятие тяжестей эффективнее избавляет от жира. Исследование, опубликованное в «Журнале о силе и подготовительных тренировках», выявило, что женщины, которые занимаются силовыми упражнениями в течение часа, сжигают приблизительно на 100 калорий больше в последующие 24 часа, чем те, кто пропускает поднятие тяжестей. Чем больше мышц, тем меньше жира.

Миф: Поднятие тяжестей сделает вас более грузными

Мышечная гипертрофия (разрастание) происходит очень медленно. Некоторые рассказывают, что начав поднимать тяжести, они нарастили такие мышцы, что джинсы стали слишком тесными. Возможно, это правда, но причина не в силовых тренировках. Мышцы плотнее жира, поэтому тот же вес занимает меньше места. То есть, чем больше мышц вы нарастите, тем «компактнее» будете. Недостаток питания и упражнений, в отличие от силовых тренингов, действительно делает ваше тело более грузным.

Миф: Неиспользуемые мышцы превращаются в жир

Организм функционирует по-другому. Мышцы и жир — два абсолютно разных вида тканей. Если вы прекращаете выполнять силовые упражнения, ваши мышцы сжимаются, также изменяется их тонус и плотность. В то же время жировые клетки постепенно начинают заменять сухую мышечную ткань, создавая видимость прибавки в весе. Однако фактически мышцы никогда не превратятся в жир.

Миф: Разминка перед тренировкой предотвращает получение травм

Нет никаких научных подтверждений того, что разминка перед упражнениями улучшает их выполнение. Она увеличивает гибкость, однако большинство травм случается при нормальной амплитуде движений. Лучший способ подготовиться к тренировке и уменьшить риск получения травм — разогреть и постепенно увеличить кровоснабжение мышц.